提高睡眠質量的 9 個小貼士

你的小孩是否接管了你的睡眠時間表?答案可能是肯定的。因此,為了幫助減輕疲勞並充分利用這些寶貴的有限時間,這裡有一些策略可以引入您的日常習慣:

1)同步睡眠。你似乎無法掌握時間,當有寶寶的時候,時間和個人活動之間變得難以取捨。學會減慢並放下不必要的任務,增加你的休息量,並在寶寶睡覺時睡覺。睡眠與情緒和身體健康有直接關系,不要忽視它。

2)放低你的手機。智能手機和其他電子設備發出藍光,這是有害的,因為“暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種影響晝夜節律的激素,並且有一些實驗證據表明褪黑激素水平較低可能與癌症有關”(哈佛大學, 2018)。晝夜節律是我們的內部時鐘,負責我們的睡眠週期,因此盡量避免在睡前使用它。

 

10 Tips to improve sleeping quality

 

3)接受別人的幫助。生孩子是一項艱苦的工作,比任何人想像的來得更困難,不要猶豫,向親密的家人或朋友尋求幫助。抱著寶寶一起幾個小時的睡眠可能是每一個週末都會出現的畫面。而事實上,父母無意間就被剝奪了睡眠時間,所以不要感到羞於接受幫助。

4)遠離有毒物質。您的飲食不僅會影響您的哺乳期,還會影響您的睡眠週期。建議減少尼古丁,咖啡因和酒精的攝入量。即使你醒著,也最好避免使用有毒物質,因為它們會影響你的晝夜節律。

5)避免鬧鐘。你的寶寶已經像跟鬧鐘一樣的功能,如果你於伴侶共同分擔照顧寶寶的工作,那麼你很可能會在你需要的時候被寶寶喚醒。大多數鬧鐘現在配有貪睡模式,可以再多睡幾分鐘,但請記住,質量和數量不相等,你的睡眠見機於你的質量而不是額外的5分鐘。讓自己睡覺,直到你的小傢伙喚醒你吧。

 

10 tips for quality sleeping

6)環境。把您的睡房設計專門用來睡覺,移除任何可能分散您入睡的設備 - 電視,工作文件,平板電腦,智能手機,並投資於大窗簾以隔離光線。


7)膳食部分。營養不良會加劇疲勞,注意自己每一天的用餐。一天開始時提供自己豐盛的早餐以增加能量,定期午餐和睡前的清淡晚餐,以獲得更好的睡眠效果。


8)飲水。在您打算睡覺前約2小時嘗試減少飲水量,減低睡眠期間去洗手間的需要。

9)身體鍛煉。根據哈佛大學醫學院2018年的說法,運動是對抗疲勞的一種很好的方法,“運動可以幫助你更快入睡,睡得更好。但是,鍛煉必須在睡覺前至少三小時完成,或者在當天早些時候鍛煉。“

睡眠是對我們的身心健康有重要貢獻的事情之一。請記住,不要輕視睡眠不足的影響,而且睡眠質量忽時間重要。你會為疲憊的新媽媽提出什麼建議?

 


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